×

Проверено на себе: как бросить курить?

Три года назад весь общепит в России перешел на некурящий режим. Как это изменило жизнь курильщиков? Появился повод бросить курить совсем. Журналист «Стола» делится своим опытом борьбы с этой привычкой
+

Корреспондент «Стола» – заядлый курильщик с 20-летним стажем – провел на себе научный эксперимент, и понял, что бросить курить в действительности гораздо легче, чем предполагают многие. Сегодня мы публикуем отрывки из дневника нашего естествоиспытателя.

День первый
2 пачки сигарет в день в течении 20 лет. Это мой «стаж» курильщика. Но теперь я решил завязать — все, хватит. Во-первых, я давно шел к этой мысли — каждый раз, когда спазмы кашля после третьей выкуренной подряд сигареты буквально выворачивали меня наизнанку. Кроме того, хочу вам сказать, что мне было довольно неприятно слушать по вечерам надрывное сипение собственных легких.
Во-вторых, я схитрил. Ну да, мне куда легче, чем многим моим товарищам по несчастью — я бросил курить как раз в тот момент, когда я вообще не мог курить.
Итак, я заболел. Простуженные бронхи перекрыли мне кислород, и даже обычный вздох казался мне пыткой. Легкие хрипели и сипели с такой ужасной силой, что сама мысль о сигарете была самоубийством. И я за сутки не выкурил ни сигареты. Потом все прошло, а я решил совсем бросить курить. А почему бы и нет? — сказал я себе. — Все равно, когда-то придется это сделать, так почему не сегодня?
И первым моим чувством было легкое смятение — как же так, я не успел подготовиться! Я не успел прочувствовать свою последнюю сигарету, не успел устроить прощальную вечеринку, не сказал всех положенных клятв… Не устроил ритуального растаптывания пачки «Мальборо». Все-таки, думал я, мы 20 лет прожили вместе душа в душу, и … И вообще, меня как-то испугала глобальность самой ситуации — вот, раз — и навсегда! К примеру, когда я начинал курить, я же не говорил себе ничего подобного — дескать, вот сегодня я начал курить, и отныне я обязан курить каждый день в течении всей моей жизни. Нет, наш роман развивался просто и естественно, и никто не требовал никаких клятв и обязательств.
Короче, чтобы не волноваться насчет свершившегося разрыва, я схитрил еще раз. Мы не расстаемся навсегда, сказал я себе, мы просто берем отпуск. Я не буду курить ровно год, и если спустя год я захочу вернуться к сигаретам, то, значит, так тому и быть.

Раньше я думал, что не смогу пить кофе без сигареты. Теперь я пью кофе с молоком

Но для баланса сил я придумал себе и дополнительное отягчающее обстоятельство — я сжег все мосты. Я объявил, что бросил курить — в том числе объявляю и через этот мой журнал. Каждый день (ну или почти каждый день — тут уж по обстоятельствам) я буду фиксировать ход моего эксперимента, и если я сорвусь, то пусть публичный позор падет на мою голову. Пусть все мои френды и товарищи узнают, какой я слабак и ничтожество.

День второй
Бросить курить оказалось куда легче, чем я ожидал. И одновременно, куда тяжелее, чем можно было бы подумать. В книжке одного человека, бросавшего курить, я вычитал про непрерывное слюнотделение и тремор рук (автор еще все время руки в воде держал, что бы не кинуться к сигарете).
Так вот, никаких потоков слюны. С руками тоже все в порядке. Отказ от никотина пока что привел к выбросу адреналина — я стал очень нервным. И раздражительным. Испытываю просто прилив двигательной актвности и непреодлимое желание вступить с кем-нибудь в конфликт.
Одновременно совершенно неожиданно проснулся «внутренний голос», который благополучно спал все эти предыдущие годы. Вот, встаю с дивана, наливаю чайку, а этот голос мне и говорит: «А сейчас самое время выкурить сигаретку и расслабиться!» Впрочем, на него можно не обращать внимания — этот голос появляется только в минуты ничегонеделания.
Жена обещала купить пластырь «Никоретте» — что бы легче переносить последствия отказа от никотина. Последствия опишу потом.

День третий
На вкус жвачка «Никоретте» просто ужасна. Совершенно невообразимая тошнотворная гадость, от которой горло уже через три минуты начинает драть, как после ударной дозы колхозной махорки. И тошнит. Под пластырем кожа чешется, но с ним несколько легче. Настроение плохое. Писать не хочется, ничего не хочется.
Жена принесла книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Вместо благодарности, свинья я такая, послал ее к черту вместе с этим Карром и грубо накричал.

День четвертый
Словами описать невозможно, и даже мата русского и нерусского не хватит, что бы сказать, как же мне хочется закурить. Это же просто не-воз-мож-но!!!!
О сигаретах я думаю постоянно, и каждую минуту я представляю, как беру в руки эту чудесную сигаретку, разминаю ее пальцами, делаю первую затяжку… Многие говорили, что им снились сигареты. А у меня уже начинаются галлюцинации наяву. Хочется биться головой о стенку, чтобы отогнать эти мысли.
Очень тяжело думать и писать. Тяжело даже читать. Книжку Карра бросил читать на второй главе, стал читать научные статьи в интернете о том, что происходит в организме курильщика. Читаю по сто раз одно предложение, чувствую себя идиотом.

Бросать курить надо с удовольствием

День пятый
Вынужден признать — да, никотиновый пластырь действительно неплохо работает.
Как пишут ученые, хроническое потребление никотина приводит к снижению чувствительности рецепторов, регулирующих выделение различных гормонов и нейромедиаторов. В частности, никотин связывает рецепторы надпочечников, заставляя их производить больше адреналина и норадреналина, действующих как стимуляторы. Когда же наступает синдром «никотиновой отмены», то рецепторы испытывают стресс, заставляющий надпочечники производить еще больше адреналина – вдобавок к той повышенной дозе, которая уже стала «нормой» для курильщика. Короче, примерно таким образом выглядит научное объяснение моей буйной нервической истерики, охватившей меня нынешним утром. Казалось, в голове перемкнуло какие-то клеммы с штепселями, из-за чего появилось дикое желание на кого-то наорать, устроить скандал и ввязаться в мордобой. Но, слава Господу, жена не повелась на все мои гнилые подначки, а принесла мне пластырь волшебный, которые и снял все эти симптомы перевозбуждения.
Кстати, можете меня поздравить – сегодня я первый раз в жизни без единой затяжки написал большую статью. Еще неделю назад я был уверен, что это абсолютно невозможно.

День седьмой
Устроил скандал в магазине. Все началось с того, что стоявшие передо мной в очереди бабки начали грызню по какому-то малозначительному поводу. Через две секунды я в бешенстве накричал на обеих пенсионерок. Весь магазин, притихнув, потрясенно слушал мою истерику о необходимости сохранять тишину и покой в общественных местах. Бабушки больше не проронили ни слова, кассирша вымученно улыбалась и даже сама упаковала покупки в пакет. Кажется, меня приняли за буйного сумасшедшего. Нужно задуматься о своем поведении.
На обратном пути зашел в церковь, поставил Богу свечку, чтобы помог избавиться от курения. Ангелы Небесные, помогайте. Сразу стало как-то немного легче.

День восьмой
Раньше я думал, что не смогу пить кофе без сигареты. И, действительно, в подсознании уже выработался инстинкт: сделал глоток кофе – затянись дымом. И вот, чтобы сломать этот шаблон, пришлось менять вкусовые привычки: теперь я пью кофе с молоком. Вкус другой, но организм все равно получает необходимую по утрам порцию кофеина.

День десятый
Ну что, можно, пожалуй, уже и подвести первые предварительные итоги нашего маленького эксперимента. Все-таки, десять дней без никотина — это вам не шутка.
Итак, сначала о минусах:
1. Курить хочется все равно. Сегодня после обеда у меня, думал, сердечный припадок будет — до дрожи хотелось взять сигарету и сделать хотя бы одну затяжку. Состояние абстинентного синдрома уже порядком достало.
2. Появилось ощущение собственной неприкаянности. Как говорил великий философ современности Чендлер Бинг, вся прелесть сигареты заключается в том, что ты всегда при деле. То есть, ты не просто тупо сидишь на табуретке на кухне и смотришь вдаль, ты куришь, то есть, занимаешься очень важным делом. А сейчас? Хочешь привычно посидеть на любимом табурете, подумать там, как вдруг понимаешь, что сидеть тебе на кухне совершенно и абсолютно незачем. Надо вырабатывать новые привычки.
3. А тут еще нервируют все как назло! Мой друг богослов Лена К. однажды сказала мне такую умную вещь, что когда человек пытается освободиться от какой-то мерзкой зависимости, делающей его рабом этого мира, то в этот момент мир восстает против человека, чтобы ему помешать. В моем случае, мир действительно восстал — произошло стремительное увеличение беспочвенных наездов и скандалов, после которой так и тянет закурить — что б нервишки успокоились. Вчера на пустом месте разругался с женой, сегодня поссорился с начальством на работе — и, главное, все происходит из-за каких-то пустяков.
4. Работать без сигарет — очень тяжело. Голова не варит совершенно, иногда туплю просто на пустом месте.

Теперь о плюсах:
1. Да, курить тянет все равно, но уже значительно реже. Сегодня, например, было всего пять случаев, когда очень хотелось закурить. Пять дней назад мне хотелось курить по 40 раз в день.
2. Да, сердце еще колотится, зато дышать стало легче и приятнее. Думаю, как курящим, так и некурящим это трудно понять, но сейчас мне нравится просто дышать — это правда очень приятно. Еще как-то развилось обоняние — запах сигареты я способен различить шагов за тридцать.
3. Как выяснилось, можно работать и без сигарет — их слава как «стимулятора мысли» оказалась несколько преувеличенной (и это говорю я, курильщик с 20-летним стажем!!!).

Сигарета для них — признак неудачника

День 14-й
Итак, продолжаю свой отчет о жизни без никотина. Курить все еще хочется — особенно, после обеда и после утренней чашки кофе. Впрочем, справиться с этими позывами все легче и легче.
Зато теперь получаю неподдельное удовольствие, когда говорю кому-то из знакомых курильщиков: «Ты что, не знал — я же бросил курить! Но ты, если хочешь, кури, мне дым не мешает…»
В глазах собеседника — смесь замешательства и какой-то неподдельной зависти. Некоторые, правда, при этом ждут еще и жалостливых рассказов о плохом здоровье и смотрят так сочувственно — ну да, наверное, заболел, несчастененький… Другие же злорадно закуривают, и ждут, что я буду отгонять руками дым, а потом попрошу у них сигаретку… ну или хотя бы одну затяжечку… Ха! Хрена лысого вам, ребята. Не дождетесь. Я только улыбаюсь: дескать, чуваки, вы ничего не понимаете. Не курить — это очень приятно!
Кстати, табачный дым действительно стал мне неприятен. Но в небольшом количестве он не доставляет никаких неудобств.

День 20-й
На днях открыл еще одну новую фишку — оказывается, опьянение без никотина весьма сильно отличается от того опьянения, которое я испытывал, когда «закусывал» каждую дозу алкоголя сигаретой. Это два разных состояния, хотя словами это трудно объяснить. Все проходит как бы мягче и легче (а, надо сказать, до этого я никогда в жизни не выпивал без сигареты, но я вам хочу сказать — это стоит попробовать)
Еще один плюс. Вчера гуляли с женой и зашли посидеть в кофейню «Хлеб насущный». Зал для курящих был набит, ну да мне-то теперь это все равно. Первый раз в жизни я сознательно пошел в зал для некурящих — оказалось, там свободные столики есть всегда. Да и обслуживание (как мне показалось) на порядок выше. И вообще, в жизни без сигареты есть масса приятных моментов — в этом отношении Алан Карр прав на все сто. Бросать курить надо с удовольствием.

День 21-й
Теперь о грустном. В одной из глав своей книги Карр предупреждал, что не стоит начинать попыток бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками: «Знаете, я попытаюсь перестать курить. Возможно, в течение следующих нескольких недель я буду раздражительным. Постарайтесь меня вытерпеть». Большинство подобных попыток обречены на провал изначально». Но почему-то этот момент подробно не разъясняется. В первый раз меня это помнится несколько удивило — в первую неделю я ходил сам не свой, готов был взорваться по любому поводу. Почему бы, подумал я, действительно заранее не попросить близких о понимании и поддержке?
Что ж, теперь я понял почему. И почему этого действительно не стоит делать. Постараюсь объяснить.
1. Предупреждая родственников и друзей о необходимости перетепеть ваши припадки, вы, естественно, получаете согласие — ну, кто в такой ситуации посмеет вам отказать?
2. Для вас их согласие является своего рода индульгенцией — ну, типа, я ведь вас предупреждал, а вы обещали терпеть… И вы очень серьезно на эту помощь начинаете рассчитывать.
3. Но в том-то и фокус, что ваши близкие и друзья к своему согласию относятся абсолютно ПО-ДРУГОМУ.
4. Никто из них не давал вам индульгенции на все ваши мерзкие выходки и вспышки гнева. Никто из них не согласен терпеть вашу нервозность более 10 минут. Это реальность, нравится вам это или нет.

Больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки

5. Нет, им на вас вовсе не наплевать… Но. Они и представить себе не могут ваших мучений — по той причине, что ваши муки не визуализированы. Вот если бы у вас была сломана нога, тогда они бы вас и пожалели, и посочувствовали… Но вот внешне совершенно здорового и взрослого мужика, который страдает от тяги к сигарете, они воспринимают как слабовольного нытика. В конце концов, ты сам виноват в своих мучениях, курить тебя никто силой не заставлял, и Минздрав тебя предупреждал, помнишь?
6. Словом, рано или поздно, но — а тут стоит учесть и вашу повышенную нервозность при отказе от никотина — между вами и близкими будут вспыхивать конфликты.
7. И неизбежно покажется, что эти люди не выполняют условий вашего договора. «Какого лешего, — говоришь ты сам себе, — я же просил вас потерпеть меня?!» И ваше раздражение будет расти с каждым днем.
8. Следствием этой мысли может стать очень большой соблазн закурить — и подсознание вам подскажет, что стыдиться тут нечего, потому что у вас появился такой прекрасный повод свалить всю вину за то, что вы не сдержались, на ваших близких. Это ведь они виноваты в том, что вы нервничали, это они вас довели, это они не выполнили своих обещаний.
9. Но стоп — разве вы им обещали не курить? Нет, это вы обещали себе (ну, я еще пообещал Богу).
10. Поэтому — никаких договоров! Никаких самооправданий! Не может быть ничего, что бы помогло вам спихнуть моральную ответственность за ваше курение на других людей. За то, что вы курите или нет, ответственны только вы и никто больше.

День 23-й
До этого я вообще не замечал, как много у нас курит народа. Впрочем, честно говоря, я столь же мало обращал внимания и на то, что за последнее время количество некурящих увеличилось. Прежде всего за счет молодежи и вчерашних школьников. «Знаешь, они действительно какое-то другое поколение,— сказал мне знакомый врач-нарколог Петя Капельник, известный тем, что в свое время спас от запоя не одного известного человека.— Они не курят, не пьют, не колются, они такие целеустремленные и такие занятые, занимаются спортом, образованием. Поколение менеджеров. Знаешь, я думаю, они посмотрели на нас, на старшее поколение, и решили, что они так жить не будут. Сигарета для них — признак неудачника».

День 25-й
Наверное, впервые ощутил табачную вонь. Не запах, а именно вонь. Вспомнил, как в детстве брезгливо отворачивался от дяди Толи, от которого противно несло сигаретами. Потом, начав курить, просто потерял способность различать этот запах. Ох, терпеливые мои подруги! Святая моя жена! Простите меня.

День 30-й
Ровно месяц я не курю. Сегодня подсчитал, что в течении всего дня закурить хотелось всего четыре раза — причем, желание было чисто психологическим, просто в голову на несколько секунд пришла навязчивая мысль: «Эх, а как бы хорошо бы сейчас было закурить!»
Кстати, сегодня я забыл приклеить к себе никотиновый пластырь, но обнаружил это только вечером. И ничего, знаете, как-то обошелся. Правда, сжевал почти всю упаковку «Орбита». Блин, скоро придется отучаться от новой вредной привычки…

Надоело подсчитывать, сколько дней я уже обхожусь без сигареты

День 33-й
Курить уже почти не тянет, хотя… Признаюсь честно, больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки, самого этого ритуала, когда неторопливо разминаешь в пальцах сигарету, потом щелкаешь зажигалкой, затягиваешься, слушая шорох тлеющего табака. Стараюсь отгонять подобные видения, думая о преимущества жизни без курева. К примеру, на работе больше не надо выбегать на мороз выкурить сигаретку. Не надо больше беспокоиться: а сколько там сигарет осталось на вечер? Хватит ли до утра? Или лучше сходить и купить про запас? И как это я раньше не замечал, что моя жизнь была рабским служением этой своей привычке?

День 40-й
Ощущения нормальные, адреналин вроде бы постепенно пошел на убыль, по крайней мере раздражаться я стал заметно реже. Я почти уже не бросаюсь на друзей и коллег, ну только в самом крайнем случае. Появилась новая беда. Я начал ощутимо прибавлять в весе — думаю, всему виной эти орехи, семечки, попкорн, конфеты и шоколадки, которые я начал поглощать в огромных количествах, чтобы отвыкнуть от привычки курить. Да и вообще, отказ от никотина приводит к небольшим нарушениям метаболизма, что чревато для гардероба. Теперь думаю, что надо изобрести способ заставить себя сесть на диету и делать зарядку.
Теперь о приятном. Самое главное преимущество отказа от сигарет: полностью изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своей привычки, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.

День …
Надоело подсчитывать, сколько дней я уже обхожусь без сигареты. Где-то около полутора месяцев плюс-минус день-другой…
Неделю назад отказался от использования никотинового пластыря — думаю, хватит уже. Сейчас стараюсь ограничивать потребление никотиновой жвачки, благо курить тянет все меньше и меньше. Хотя образ сигареты с чашкой вечернего чая будет, наверное, преследовать меня всю жизнь. Я инфицирован тягой к никотину, и нужно просто принять этот факт и научиться с этим жить (на этом месте можно с пафосом всхлипнуть)
Интереснее всего на мой эксперимент отреагировала мама (которая, замечу в скобках, просто обожает беспокоиться по поводу и без оного). Она тут позвонила и поделилась сомнениями — дескать, может лучше, снова начать курить?
— Это почему же?
— Ну, — нерешительно замялась вдруг мама, — Говорят же, что свято место пусто не бывает… А вдруг ты вместо курения своего выпивать начнешь?
— Мама, но я ведь и так выпиваю…
— А вдруг тебя на наркотики потянет?! — упорствовала моя беспокойная родительница. — А наркотики — это еще хуже, чем никотин! Так что, лучше будет, если ты снова закуришь…
Да уж. Родители. Больше тут добавить нечего.

Итак, похоже, у меня это получилось

День 60-й
Через два месяца мучений организм решил отомстить: сначала у меня поднялась температура, потом начался дикий кашель, появились симптомы гриппа и ангины. «Ну, а что же вы хотите? — риторически спросил меня врач в поликлинике.— Вы 20 лет старательно убивали свой организм и хотите, чтобы все это прошло без последствий? Так что терпите! Организм перестраивается, скоро будет легче…» Полное же избавление от последствий курения у организма занимает минимум два года, и в этот период возможно обострение многих заболеваний. Такова цена, которую приходится платить нам за химические и биологические стрессы.

День 75-й
Горло прошло. Сегодня узнал, что мой пример с отказом от курения помог двум людям тоже решиться бросить курить. Теперь они тоже говорят, что бросить курить оказалось куда легче, чем они могли представить. Молодцы!

День 100-й
Я тут подсчитал, и выясняется, что сегодня будет ровно 100 дней как я бросил курить. Согласитесь, это срок. Есть повод, чтобы подвести некоторые итоги.
1. Итак, похоже, у меня это получилось. Курить уже практически не тянет. Более того, запах табачного дыма стал очень неприятен. Недавно вот сидели в компании, где курили почти все — так вот, поначалу было все нормально, но потом я реально начал задыхаться от этой вони. Сейчас я даже не понимаю, какого черта я еще совсем недавно мог выкурить подряд пять сигарет «Мальборо»?!
2. Полностью отказался от никотиновых жвачек. Они мне очень хорошо помогли, но сейчас я нормально себя чувствую и без них.
3. Самое главное преимущество — изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своих вредных привычек, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.

Год четвертый
…Я написал этот дневник три года назад. Через год после отказа от курения я перезаключил с собой договор – еще на один год. Потом просто перестал об этом думать. Сегодня я по-прежнему не курю и не испытываю никакого желания закурить. Хотя нет, однажды в кальянной возникло желание покурить – легкое мимолетное желание, которое я тотчас же отогнал: честно говоря, я до сих пор боюсь сорваться. Наверное, этот страх будет со мной всегда.

38408_600 Медиапроект s-t-o-l.com

Когда-то и курение в самолетах было самым обычным делом