«Сначала я играл не так много и ставил на первое место школу и домашние задания, и когда мне исполнилось 10 лет, я по-прежнему играл только по выходным», «но экранное время увеличивалось. Мои родители установили некоторые ограничения, но в конце концов я научился обходить правила, чтобы получить свою “порцию” игр», «всё, что я хотел делать, – это играть, играть, играть», «гейминг стал не просто одним из видов деятельности, который мне нравился. Он стал единственным занятием, которое меня радовало», – рассказывает в своём в интервью Томер Шакед. Он страдал игровой зависимостью, преодолел её и потом написал свои мемуары «Game Over» – в надежде, что и другие подростки благодаря его честному рассказу смогут выйти из этого состояния.
В мире сейчас огромное число геймеров, 5–6% из них получат игровую зависимость. В Московском городском педагогическом университете провели исследование, которое показало, что дети раннего возраста в XXI веке начинают взаимодействовать с цифровыми устройствами уже с 6–12 месяцев. К двум годам более 80% детей умеют пользоваться сенсорным экраном. Взаимосвязано это или нет – не ясно, но современные родители проводят на 30% меньше времени в непосредственном общении с детьми по сравнению с началом 2000-х годов. Около 60% родителей признались, что используют гаджеты, чтобы отвлечь ребёнка на время своих дел.
При этом статистика по близорукости неуклонно растёт. Учёные это связывают с увеличением экранного времени, большими учебными нагрузками и уменьшением игр на улице. Последний пункт меня очень удивил. Оказывается, ежедневные прогулки в светлое время суток (2 часа и более) снижают риск развития близорукости, хотя интуитивно это понятно: ведь чем больше времени ребёнок проводит за гаджетом, тем меньше он двигается. Поэтому можно предположить, что активно гуляющие дети меньше залипают в экране и в целом им это меньше нравится, так как есть более интересные занятия. Это как со сладким: если его подольше не вводить в рацион, то формируется здоровое отношение к пище и особо на него не тянет, так как нравится обычная еда. Кроме того, активные игры на улице показали себя как лечебное мероприятие для детей, у которых избыток экранного времени уже привёл к нарушениям. Они уменьшили негативное влияние на повседневные жизненные навыки почти на 20% у детей до 3 лет.
Чрезмерное экранное время – это не только проблемы со зрением, но и в последующем проблемы с мелкой моторикой, словарным запасом, коммуникативными навыками и зрительным контактом, так как смотреть в лицо человека – тоже труд. Поэтому последнее время нормы экранного времени пересматриваются в сторону их уменьшения. Младенцам и детям до 2 лет экранное время не рекомендуется (сюда же относится и просмотр мультфильмов). Детям от 2 до 4 лет тоже, но уже точно оно должно быть менее часа в день. И чем меньше, тем лучше. Эксперты также рекомендуют детям средней школы ограничить неучебное экранное время до 2 часов в день. Особенно актуально ограничивать экранное время перед сном, т.к. это может затруднять засыпание. Если родители хотят познакомить детей с цифровым миром, то эксперты рекомендуют делать это не в ущерб сну, физической активности, образовательной деятельности, личному общению со сверстниками и родителями. Обязательно выбирать качественные программы и смотреть их совместно с детьми, помогая им понять то, что они видят, и установить связь того, что они видят на экране, с реальным миром. Когда экранного времени не избежать, то надо помнить об очень хорошей привычке периодически отвлекаться от своих дел и в течение 20 секунд смотреть вдаль на 7 метров. Идеально делать это каждые 20 минут. Это намного лучше, чем специальные очки для работы за компьютером, которые не доказали своей эффективности. Производители очков для компьютера утверждают, что очки защищают глаза от вредного воздействия экранного синего света и тем самым предотвращают перенапряжение и сухость глаз, но количество синего света, получаемого от экранов компьютеров и других искусственных источников, составляет лишь около тысячной доли того, что люди получают от естественного дневного света, а линзы очков отфильтровывают только около 10–25% синего света. Основная нагрузка на глаза возникает не из-за синего излучения, а от того, что глазу приходится длительно фокусироваться на картинках на экране. Это перенапрягает глазодвигательный аппарат и потом приводит к проблемам со зрением, боли, сухости глаз.
Фото: AHMED HINDAWI/UnsplashНо эффект от физической активности не беспредельный. Если ребёнок проводит за экраном более 8 часов в день, то даже если он потом выложится на секции 1–2 раза в неделю, это не снизит его риски в приобретении гиподинамии, вызванной длительным пребыванием за гаджетами. По использованию электронных средств в учебное время можно посмотреть рекомендации Минздрава. Время работы с интерактивной доской для учеников начальных классов не должно превышать 60–80%, для 5–9-х классов – не более 90% от общего времени урока. При этом рекомендуется менять виды деятельности (письмо, чтение, ответ у доски) и делать перерывы, в том числе на физкультминутки. Суммарная ежедневная продолжительность работы с электронными устройствами, оборудованными экранами (компьютерами, планшетами, смартфонами и пр.), не должна превышать: для учащихся 1–2-х классов – 1 час 20 мин., 3–4-х классов – 1,5 часа, 5–9-х классов – 2 часа, старше 15 лет – 2,5 часа. Лучше выбирать модели с более низким уровнем излучения (показатель SAR в паспорте устройства), контролировать яркость должен взрослый. Все используемые в учебном процессе панели должны иметь сертификаты, подтверждающие их соответствие требованиям Технических регламентов Таможенного союза и ЕАЭС, и подтверждение безопасности для здоровья учащихся. Школьникам не следует использовать мобильный телефон для чтения учебных текстов, а во время выполнения домашнего задания нужно отключать звук уведомлений и убирать телефон из поля зрения. По поводу использования наушников: чрезмерный звук может повредить тысячи крошечных волосообразных клеток внутри наших ушей. Эти нежные волоски вибрируют, когда об них ударяются звуковые волны, могут быть повреждены и в итоге уничтожены звуком высокой громкости. Но даже менее интенсивные звуки могут повредить орган слуха, если человек находится под их воздействием несколько часов подряд. Например, управление по охране труда считает, что непрерывное воздействие шума свыше 85 децибел, что эквивалентно работе вилочного погрузчика или фена, в течение 8 часов является опасным для работников. Чем моложе организм, тем ниже безопасный порог, поскольку слуховые проходы, как правило, более узкие. Это может усиливать определенные звуки, когда они достигают внутреннего уха. Педиатры считают опасным для детей предподросткового возраста длительное воздействие шума свыше 70 децибел. Для младенца – предел около 60 децибел. Некоторые исследования показывают, что даже размещение аппарата белого шума слишком близко к голове новорождённого может привести к потере слуха. Поэтому будьте аккуратнее с советами из интернета по усыплению младенцев с помощью включённого рядом фена. Они действительно под белый шум могут заснуть быстрее, но это связано с рисками, как мы видим. Из-за этого же детям и подросткам лучше не разговаривать более 2 минут разово по телефону, приложенному к уху. Намного лучше использовать наушники или громкую связь. Наушники должны быть настроены на безопасную входную величину звука. Необходимо сократить время использования: делать перерыв по 5 минут каждые 30 минут или по 10 минут каждые 60 минут.
