У прогулок в лесу с целью оздоровления есть разные названия: дендротерапия, обнимашки с деревьями, экотерапия, лесные ванны и, в японском изводе, синрин-йоку. Но суть этого метода проста и понятна абсолютно каждому: погружение в природу для улучшения психического и физического здоровья.
Есть мнение, что лечением лесом советские врачи начали заниматься ещё в 30-е годы – в пользу этого говорит тот факт, что санатории-профилактории для советской элиты располагались в самых шикарных лесных зонах, а прогулки были в списке первых рекомендаций к здоровому образу жизни. Но официального статуса лесотерапия в то время не приобрела. Тогда широко практиковались две сходные дисциплины – климатотерапия и терренкуры – специально проложенные маршруты для дозированных пеших прогулок.
Тропа в парке Эппинг-Форест, Англия. Фото: Acabashi / WikipediaНынешний же всплеск популярности у лечения лесом произошёл в Японии. «Синрин-йоку» переводится как «лесные ванны». Здесь, конечно, не идёт речь о купании в лесных ручьях – имеется в виду полное погружение в лес. Как профилактическая и лечебная практика синрин-йоку возникла в Японии в 80-е годы прошлого века в ответ на технологический бум. Стало заметно, что с ростом городов начала расти и склонность людей к депрессии, неспособность к концентрации, дискомфорт. Жители мегаполисов и так страдали из-за сенсорной перегрузки, а рост цен на недвижимость привёл к тому, что большие города практически лишились зелени. Цинь Ли, преподаватель в токийской Nippon Medical School, президент Японского общества лесной медицины и автор книги «Лесотерапия: как деревья могут помочь обрести здоровье и счастье», посчитал, что 93% времени своей жизни горожане проводят в помещении. «Дефицит прогулок на природе – бич современного общества, который заставляет человека негативно оценивать всю прожитую жизнь и будущие перспективы. Это можно исправить, проведя в лесу всего несколько часов».
В 2007 году доктор Цинь Ли совместно с коллегами из Школы медицины при Университете Осаки и других научных центров опубликовал большое исследование, где показал, как меняются биохимические показатели организма человека после лесотерапии. Для эксперимента он набрал две группы добровольцев: 12 мужчин гуляли определённое количество времени в лесу, другие 12 – по токийским улицам. По окончании эксперимента показатели работы организма у испытуемых действительно отличались. Те, кто гулял в лесу, значительно улучшили состояние своей иммунной системы: в частности, у них активировались клетки, обладающие противовирусной и противоопухолевой активностью. И состояние нервной системы улучшилось – у добровольцев заметно снизился уровень всех известных гормонов стресса. Что же именно лечит в лесу? По мнению Цинь Ли и других учёных, главным (но не единственным) стимулятором являются антимикробные вещества – фитонциды, выделяемые деревьями.
Фото: tawatchai07 / freepik.comЗа последние десять лет лесотерапия обрела довольно солидное научное обоснование. Можно найти работы о том, что прогулки в лесу стимулируют вегетативную нервную систему, способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение, природа помогает восстановить внимание и улучшить когнитивные функции. Регулярные прогулки в лесу нормализуют циркадные ритмы, то есть работают на улучшение сна, способствуют нормализации артериального давления. Ну и, наконец, это бесплатный фитнес – условные 10 тысяч шагов по лесу ходить, конечно, приятнее и полезнее, чем по асфальту. Ходьба укрепляет мышцы и улучшают осанку, а особо продвинутые научились совмещать прогулки с зарядкой, йогой и медитацией. Исследования европейских университетов показали, что у детей, которые выросли в зелёных районах, гораздо ниже риск развития психических заболеваний во взрослой жизни, чем у тех, кто провёл детство среди асфальта и бетона.
В России про лесотерапию вспомнили несколько лет назад. В Москве, например, появились свои дипломированные лесотерапевты. Они помогают людям гулять по лесу в специально отведённых для этого местах. Дело в том, что важная часть лесотерапии – организация троп для прогулок. Например, недавно появилась художественно-терапевтическая тропа «Лес». Это маршрут длиной в два километра, проложенный посреди неосвоенного лесного участка на территории Музея-заповедника «Горки Ленинские». Здесь можно не только гулять самостоятельно или в сопровождении специалиста-лесотерапевта, но и наслаждаться современным искусством.
Фото: t.me/les_tropaЧем это отличается от простого похода в лес? Считается, что главный смысл именно в осознанности прогулки, когда задействуются все органы чувств для глубокого восприятия окружающей среды: наблюдение за природой, ощущение запахов, звуков, прикосновения к деревьям и ощущение земли под ногами. Как говорят лесотерапевты, это «практика, направленная на полное присутствие в моменте».
Ну и, главное, лесотерапией заняться никогда не поздно – для прогулок в лесу или парке нет никаких возрастных, физических или ментальных ограничений. Да что уж там говорить, это вообще самый универсальный и доступный для жителей нашей страны метод профилактики всяких хворей – и физических, и душевных. Ведь в большинстве регионов РФ климат далёк от какого-нибудь целебного средиземноморского, зато леса в избытке. Обязательно найдётся целое «зеленое море тайги» или хотя бы лесополоса, не говоря уж о том, что лесотерапию можно практиковать в любом парке или сквере, где есть достаточно зелени. И всё это совершенно бесплатно.