А вот учёные тоже заметили, что за последние годы резко выросло число жалоб на ухудшение памяти среди молодых людей. Особенно в возрасте 18–35 лет, что становится серьёзной социальной проблемой, поскольку это наиболее трудоспособные группы населения. Рост особенно заметен среди групп населения с низким доходом и образованием.
Давайте попробуем разобраться, что стоит за этими симптомами: обычная сезонная перегруженность в предпраздничной суете или тревожный сигнал о серьёзных нарушениях? Если забывчивость становится регулярным спутником повседневной жизни, пора ли бить тревогу?
Фото: Белицкий Дмитрий / Агентство «Москва»Среди ключевых факторов, подрывающих память и внимание у современных молодых людей, можно выделить несколько взаимосвязанных проблем.
Одна из самых частых причин – распространённость тревожных расстройств и депрессии среди молодёжи и людей среднего возраста. Самая частая жалоба при этих нарушениях – именно забывчивость, нарушения концентрации внимания, рассеянность. Нарушение режима сна – другой частый спутник этих расстройств, который связан с нарушениями памяти. А представьте, что человек ещё живёт в студии или в общежитии и почти не имеет личного пространства, вынужден много работать для оплаты съёмного жилья, пропитания, учёбы, не имеет возможности обратиться к врачу для обследования – всё это ухудшает его положение и загоняет в порочный круг потери здоровья, повышает тревожность из-за неуверенности в ближайшем будущем. Как реакция на это – скроллинг ленты в соцсетях перед сном, курение, алкоголь, а забывчивость может быть только вершиной айсберга.
Не такая пугающая, но менее недооцененная причина – привычка к многозадачности, которая иллюзорно кажется эффективной и приводит к информационной перегрузке и снижению когнитивных функций. Этому способствует рост современных технологий, связанных с искусственным интеллектом. С одной стороны, он должен бы освободить нас от анализа больших данных, но платой за это бывает излишняя надежда на его решения и снижение собственной умственной деятельности, особенно в области критического мышления.
Фото: Чингаев Ярослав / Агентство «Москва»Конечно, причинами могут быть и хронические заболевания, неправильное питание и гиподинамия. При своевременной диагностике они хорошо поддаются коррекции. Поэтому пациенты с когнитивными нарушениями должны пройти тщательное соматическое обследование, соответствующие лабораторные исследования, заняться лечением сопутствующих заболеваний.
Важно уметь отличать естественную забывчивость от патологических симптомов, означающих начало серьёзных заболеваний. Давайте их запомним.
Забывание недавних событий. Вы, наверное, замечали, что пожилые хорошо помнят то, что было давно, и могут забыть то, что было совсем недавно, повторять свои рассказы несколько раз, с трудом запоминать новую информацию. Это «красный флаг», который нельзя пропускать в любом возрасте. Он требует осмотра неврологом, исключения когнитивных нарушений и начала деменции. Со временем такие нарушения могут приводить к тому, что пожилой человек может потеряться, забыть дорогу домой. Это очень серьёзно.
А начинаться всё может с малозаметных симптомов: принятие неразумных финансовых решений, трудности с покупками в магазине, планированием, решением проблем и выполнением последовательных действий. Могут появиться резкие и необъяснимые изменения настроения, характера, поведения. Повышенная тревожность, подозрительность, замкнутость, угасание интересов и сокращение социальной жизни.
Фото: Чингаев Ярослав / Агентство «Москва»Грозными симптомами могут быть проблемы с координацией, неловкость, нарушение походки, что может указывать на неврологические проблемы.
Подведём итог. Чтобы улучшить память и концентрацию, важно системно работать над образом жизни.
Начнём с режима дня. Сон не менее 7–8 часов критически важен для консолидации памяти и восстановления когнитивных функций. Во время глубокого сна мозг «сортирует» информацию, переводя её из кратковременной в долговременную память. Кроме того, необходимы регулярные перерывы в работе: каждые 45–60 минут стоит отвлечься на 5–10 минут, чтобы снизить накопительное утомление.
Физическая активность – ещё один ключевой элемент. Достаточно 30 минут в день умеренной нагрузки: быстрой ходьбы, йоги, плавания или велосипедной прогулки. Движение улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом, снижает уровень стресса.
Цифровой детокс помогает снизить информационную перегрузку. Попробуйте ограничить время в соцсетях до одного-двух часов в день, ввести безгаджетовые часы (например, утром до работы или за один-два часа до сна), отключать уведомления, чтобы избежать постоянного переключения внимания.
Не забывайте, что человек – социальное существо, он не может жить без общения. Как бы нам ни было трудно при всей нашей занятости найти время на близких и ближних, это надо делать. Иначе мы рискуем успеть выполнить множество дел, но пропустить самое главное. Помните, как в мультике про паровозик из Ромашково (если забыли, о чём там, можно пересмотреть вместе со своим или любым другим ребёнком).
Давайте не забывать этих простых правил и в наступившем году и постараемся больше времени уделять друг другу, а не суете и гаджетам. Это поможет нам переживать все трудности нашего с вами века достойно.
Как всегда предлагаю продолжить общение у меня в блоге.